Fiziniai pratimai, jų klasifikacija

Fiziniai pratimai pagal raumenų susitraukimo rėžimą skirstomi į:
o        Statinius
o        Dinaminius
o        Mišrius
       Lindhart fenomenas kraujotaka ir kvėpavimas suaktyvėja ne statinio pratimo metu, bet jį baigus. Statinė raumenų įtampa mechaniškai užspaudžia kraujo indus, todėl sumažėja kraujo spaudimas raumenyse ir mažesnė metabolitų konc. (pieno rūgštis) patenka į kraują. Šie pratimai nerekomend. sergant  širdies ir kraujag. ir kvėpavimo ligomis.
Pagal savybes, kurios lavina fiz. prat. skirstomi į pratimus:
  • Jėgai – tai gebėjimas raum. pastangomis nugalėti išorinį pasipriešinimą arba jam priešintis. KT procedūrų metu jėga gerėja dėl raum. hipertrofijos, nervų – raum. aparato labilumo pagerėjimo, motorinių vnt. įsitraukimo į judesį. Jėga lavinama laikantis šių principų: a) perkrovos; b) didelis krūvis, mažas kartojimų skaičius.
  • Ištvermei – tai organizmo gebėjimas išlaikyti darbingumą, kuo ilgesnį laiko tarpą bei priešintis nuovargiui. Rūšys: bendroji ir raumenų ištvermė. Ji didėja dėl pakitimų raum., širdies ir kvėp. sistemoje. Ištvermė lavinama dideliu kartojamų pratimų skaičiumi ir vidutiniu krūviu.
  • Vikrumui – gebėjimas atlikti įv. sudėtingumo greitus ir tikslius judesius. Jis priklauso nuo greitumo ir koord.
  • Lankstumui – tai gebėjimas atlikti judesius kiek galima didesne amplitude. Jis priklauso nuo  raum. elastingumo, sąn. paslankumo ir sąn. būklės.
  • Pusiausvyrai – gebėjimas išlaikyti stabilią kūno padėtį erdvėje, esant mažam atramos plotui arba išlaikyti kūno padėtį atliekant įv. judesius. Ji priklauso nuo vestibulinio aparato būklės.
  • Greitumui – žmogaus gebėjimas greitai pradėti judesį, greitai tą judesį atlikti ir per trumpą laiką atlikti kuo daugiau jud.
  • Koordinacijai – tai organizmo organų ir sistemų veiklos darna. Tai gebėjimas greitai išmokti naujus judesius, jungti šiuos judesius į derinius, juos tiksliai atlikti standartinėmis ir besikeičiančiomis sąl. KT svarbu rankų ir kojų (kryžmeninė) koord. galvos bei liemens judesių suderinimas. Ji priklauso nuo jaudinimo ir slopinimo procesų derinimo CNS.
Pagal dinaminį judėjimo stereotipą:
o        Cikliniai
o        Acikliniai
Cikliniai – tai tokie pratimai, kurie pasikartoja tam tikra tvarka, tam tikri judesiai (ėjimas, plaukimas, bėgimas, čiuožimas). Jie turi dinaminį pobūdį. Tai lokomociniai judesiai.
Acikliniai – tai pratimai, kuriems būdingi vienkartiniai ir užbaigti judesiai. Po jų seka kt. judesiai neturintys nieko bendra su prieš tai ėjusiais. Jie gali būti jėgos (statinio pobūdžio) ir greičio (dinaminio pobūdžio). Šie pratimai, ypač dinaminiai yra susiję su nežymiu energijos išeikvojimu, trumpa trukme ir nedideliais pokyčiais organizme.
Sportiniai ir taikomojo pobūdžio pratimai:
  • Ėjimas (pasunkintas ir dozuotas)
  • Bėgimas
  • Šuoliai
  • Šliaužimas
  • Metimai
  • Traukimai
  • Kybojimas
  • Perlindimas
Kybojimas priklauso jėgos pratimams (paprastas, kai kūnas kybo ant rankų, mišrus, kai kojomis į ką nors remiasi). Jis naud. norint ištempti viso kūno raumenų jungiamąjį aparatą. KT taikomi tik mišrūs.
Pagal prietaisų naudojimą:
  • Pratimai be įrankių
  • Prat. su įrankiais (kamuoliu, lazdom)
Prat. ant prietaisų. KT taikomos gimnastikos sienelės ir vertikalios kopetėlės